Innere Unruhe loswerden mit Hypnose: Stoppe dein Sorgenkarussell
Ein leises, aber ständiges Summen im Hintergrund deines Lebens. Eine innere Anspannung, die nie ganz verschwindet, selbst wenn eigentlich alles in Ordnung ist. Gedanken, die rasen wie ein außer Kontrolle geratener Zug und dich nachts wach halten. Dieses Gefühl, ständig „unter Strom“ zu stehen, ist mehr als nur Stress – es ist eine tief sitzende innere Unruhe, die dir deine Lebensqualität raubt.
Wenn du dich hier wiedererkennst, bist du nicht allein. Viele Menschen kämpfen mit diesem ständigen Sorgenkarussell. Ein Klient beschrieb es mir einmal so treffend:
"Sobald ich abends im Bett liege oder am Wochenende versuche, zur Ruhe zu kommen, geht es los. Es ist, als ob jemand in meinem Kopf einen Schalter umlegt. Ein Gedanke jagt den nächsten: ‚Habe ich die E-Mail an den Kunden richtig formuliert?‘, ‚Was, wenn mein Chef unzufrieden ist?‘, ‚Hoffentlich wird keines der Kinder krank.‘ Kaum habe ich einen Gedanken gefasst, springt mein Gehirn schon zum nächsten Thema. Ich liege da, bin hellwach und gleichzeitig völlig erschöpft. Es ist ein Karussell, aus dem ich nicht aussteigen kann."
Die gute Nachricht ist: Du musst nicht für immer darin gefangen bleiben. Es gibt sowohl schnelle Hilfe für den akuten Moment als auch einen nachhaltigen Weg, um die Ursache dieser Unruhe aufzulösen und wieder zu tiefer Gelassenheit zu finden. In diesem Artikel zeige ich dir beides.
Woher kommt diese ständige innere Anspannung wirklich?
Deine innere Unruhe ist wie ein Rauchmelder, der pausenlos piept. Du kannst versuchen, den Ton zu ignorieren oder ihn kurz abzuschalten, aber solange du die Ursache – den Rauch – nicht beseitigst, wird der Alarm immer wieder losgehen.
Diese ständige Anspannung ist oft nur ein Symptom. Die wahre Ursache liegt meist tiefer verborgen: in deinem Unterbewusstsein. Hier sind alte Erfahrungen, ungelöste Konflikte oder tief verankerte Glaubenssätze wie „Ich bin nicht sicher“ oder „Ich muss alles kontrollieren“ gespeichert. Diese unbewussten Programme halten dein Nervensystem in einer Art Dauer-Alarmbereitschaft. Dein Körper und dein Geist sind ständig auf der Hut vor einer Gefahr, die im Hier und Jetzt vielleicht gar nicht mehr existiert. Deshalb fühlt es sich so an, als könntest du nie wirklich abschalten.
Sofort-Tipps, um dein Gedankenkarussell kurzfristig zu unterbrechen
Ich weiß, du suchst nach schneller Hilfe. Wenn die Gedanken rasen und die Nervosität im Alltag überhandnimmt, brauchst du wirksame Werkzeuge. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass diese Sofort-Tipps wie Erste-Hilfe-Maßnahmen sind. Das Gedankenkarussell ist oft ein erlernter Bewältigungsmechanismus, um Gefühle wie Angst vor Kontrollverlust zu vermeiden. Nachhaltige Veränderung bedeutet, das darunterliegende Bedürfnis nach Sicherheit und Selbstvertrauen zu stärken. Dennoch sind diese Techniken ein wertvoller erster Schritt, um im akuten Moment wieder Boden unter die Füße zu bekommen.
Eine wirkungsvolle Technik aus meiner Praxis:
„Aus meiner Praxiserfahrung ist die wirkungsvollste Haltung, die man einnehmen kann, die des neutralen Beobachters. Stell dir vor, deine Gedanken sind Boote auf einem Fluss, die an dir vorbeiziehen. Du entscheidest, auf welches Boot du aufsteigst. Einem Klienten hat der einfache Satz „Ich steig nicht ein“ enorm geholfen, sich zu distanzieren. Ein anderer nutzt den Satz: „Das ist ja interessant. Was kommt als Nächstes?“ Beide konnten sich so entspannt zurücklehnen und beobachten. Diese Methoden erfordern etwas Übung, können aber sehr befreiend sein. Normalerweise vertiefe ich diese Übung zusätzlich in der Hypnose. So fällt es im Alltag leichter, dies umzusetzen.“
Dipl.-Psychologin & Hypnosetherapeutin
Weitere Techniken, die besonders häufig in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) eingesetzt werden:
1. Die 5-4-3-2-1-Methode: Komm zurück ins Hier und Jetzt
Diese Übung holt dich aus deinem Kopf und zurück in die Gegenwart. Sie unterbricht das Grübeln, indem sie deine Aufmerksamkeit auf deine Sinne lenkt.
So geht's: Halte inne und benenne laut oder in Gedanken:
5 Dinge, die du sehen kannst (z. B. eine Lampe, ein Bild, deine Hände).
4 Dinge, die du fühlen kannst (z. B. deine Füße auf dem Boden, den Stoff deiner Kleidung).
3 Dinge, die du hören kannst (z. B. das Ticken einer Uhr, den Verkehr draußen).
2 Dinge, die du riechen kannst (z. B. den Kaffee auf dem Tisch, dein Parfüm).
1 Ding, das du schmecken kannst (nimm einen Schluck Wasser oder achte auf den Geschmack in deinem Mund).
2. Die Box-Atmung: Beruhige dein Nervensystem
Bewusstes Atmen ist eines der mächtigsten Werkzeuge, um dein autonomes Nervensystem direkt zu beeinflussen und von „Kampf oder Flucht“ auf „Ruhe und Verdauung“ umzuschalten.
So geht's: Atme in einem gleichmäßigen Rhythmus:
4 Sekunden lang durch die Nase einatmen.
4 Sekunden lang die Luft anhalten.
4 Sekunden lang durch den Mund ausatmen.
4 Sekunden lang die Luft anhalten.
Wiederhole diesen Zyklus für einige Minuten.
3. Der Gedanken-Stopp: Gib deinen Sorgen einen festen Platz
Ständige Sorgen rauben dir die Kontrolle. Mit dieser Technik eroberst du sie dir zurück, indem du deinen Sorgen einen festen Termin gibst.
So geht's: Lege jeden Tag ein festes „Sorgen-Zeitfenster“ von 15 Minuten fest (z. B. von 17:00 bis 17:15 Uhr). Wenn außerhalb dieser Zeit eine Sorge aufkommt, sagst du ihr freundlich, aber bestimmt: „Danke für den Hinweis, aber jetzt ist nicht deine Zeit. Ich kümmere mich um dich um 17:00 Uhr.“ In deinem Sorgen-Fenster darfst du dann nach Herzenslust grübeln. Oft wirst du feststellen, dass viele Sorgen bis dahin schon gar nicht mehr so wichtig sind.
Wenn Sofort-Tipps nicht reichen: Wie Hypnose an die Wurzel des Problems geht
Diese Tipps sind wie ein Pflaster für eine Wunde. Sie helfen an der Oberfläche und sind unglaublich wertvoll im Alltag. Aber um wirklich zu heilen, müssen wir uns ansehen, woher die Wunde kommt. Und genau hier setzt die Hypnosetherapie an.
Anstatt nur Symptome zu managen, gehen wir gemeinsam einen Schritt weiter. Hypnose gegen Anspannung und Nervosität wirkt, weil sie dir den direkten Zugang zu deinem Unterbewusstsein ermöglicht – zur Kommandozentrale deines Nervensystems. In einem Zustand tiefer Entspannung können wir die alten Programme und ungelösten Konflikte identifizieren und auflösen, die deine innere Unruhe verursachen. Es geht darum, dem piependen Rauchmelder zu zeigen, dass der Brand von damals längst gelöscht ist und er sich jetzt entspannen darf.
Mein Ansatz: Warum die Kombination aus Hypnose, KVT und Brainspotting so wirksam ist
Als Diplom-Psychologin setze ich auf einen wissenschaftlich fundierten und gleichzeitig tiefgreifenden Ansatz. Die Methoden greifen in der Praxis perfekt ineinander:
Hypnose (inkl. Regression): Hier reisen wir zur Wurzel deiner Unruhe, um Schlüsselerfahrungen zu identifizieren und das darunterliegende Gefühl zu verstehen. Oft arbeiten wir hier mit dem „inneren Kind“, um herauszufinden, was es damals gebraucht hätte. Ein Klient erkannte zum Beispiel, dass sein Gefühl, nur durch Leistung wertvoll zu sein, aus den hohen Ansprüchen seines Vaters stammte. Der Satz „Das ist nicht meins“ wurde für ihn zu einem Befreiungsschlag, der ihm half, seinen Wert von äußerer Leistung zu entkoppeln.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) & Akzeptanz & Commitment Therapie (ACT): Dies sind deine Werkzeuge für den Alltag. Wir identifizieren Glaubenssätze, die dich blockieren, und erarbeiten konkrete Verhaltensweisen und Ressourcen, die dich deinem Ziel der Gelassenheit näherbringen.
Brainspotting: Diese Methode ist fantastisch, um aus dem Kopf heraus und ins Fühlen zu kommen. Durch bilaterale Stimulation (z. B. mit spezieller Musik) beruhigen wir den Verstand, sodass er nicht ständig dazwischenfunkt. Das Gedankenkarussell wird also nicht kognitiv gestoppt, sondern emotional entkoppelt – und das ist der Schlüssel zur Nachhaltigkeit.
„Viele Klienten berichten danach: „Ich kann gar nicht mehr so intensiv über das Thema nachdenken“ oder „Es ist, als hätte das Thema seine Bedeutung verloren.“ Sie fühlen sich klarer, ruhiger und geerdet.“
Dipl.-Psychologin & Hypnosetherapeutin
Diese Kombination ist ein zentraler Baustein, um Ängste und Panik erfolgreich überwinden zu können. Durch die flexiblen Online-Sitzungen kannst du diesen Prozess sicher und bequem von zu Hause aus durchlaufen – ein unschätzbarer Vorteil, gerade wenn Unruhe dich bereits stark einschränkt.
Dein erster Schritt in die Gelassenheit: So läuft eine Online-Sitzung ab
Vielleicht fragst du dich, wie eine Online-Hypnosetherapie abläuft. Es ist einfacher und persönlicher, als du denkst:
Kostenfreies Erstgespräch: Wir lernen uns unverbindlich in einem ca. 30-minütigen Zoom-Gespräch kennen. Du schilderst mir deine Situation, und wir finden gemeinsam heraus, ob mein Ansatz der richtige für dich ist.
Die Online-Sitzung: Du machst es dir an einem ruhigen Ort gemütlich, brauchst nur eine stabile Internetverbindung und einen Laptop oder ein Tablet. Per Video-Call führe ich dich sicher durch den gesamten Prozess.
Gemeinsame Arbeit: In der Sitzung arbeiten wir direkt an den Ursachen deiner inneren Unruhe. Du bist dabei jederzeit bei vollem Bewusstsein und hast die Kontrolle.
Integration im Alltag: Wir schauen gemeinsam, was du in den nächsten Tagen und Wochen umsetzen kannst, um deinem Ziel näherzukommen. Zwischendurch bleiben wir bei Bedarf per Mail in Kontakt.
Meine Leistungen sind für Selbstzahler konzipiert und werden nicht von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen. Das gibt uns die Freiheit, flexibel und ohne lange Wartezeiten genau die Methoden anzuwenden, die dir am besten helfen.
Auf meiner Internetseite erfährst du mehr über mich und wie ich in meiner Arbeit vorgehe.
FAQ – Häufige Fragen zu Hypnose bei innerer Unruhe
Wirkt Hypnose gegen Nervosität auch online über Zoom?
Ja, absolut. Hypnose ist ein Zustand innerer, fokussierter Aufmerksamkeit. Es spielt keine Rolle, ob ich dir im selben Raum oder über einen Bildschirm gegenübersitze. Für viele Klienten ist die vertraute Umgebung zu Hause sogar förderlicher, um sich zu entspannen und fallen zu lassen.
Verliere ich während der Hypnose die Kontrolle?
Nein, das ist ein weit verbreiteter Mythos. Du bist zu keinem Zeitpunkt willenlos oder schlafend. Im Gegenteil: Du bist in einem Zustand erhöhter Konzentration und hast jederzeit die volle Kontrolle. Du kannst sprechen, dich bewegen und die Sitzung jederzeit selbst unterbrechen, wenn du es möchtest.
Wie viele Sitzungen brauche ich, um meine innere Unruhe loszuwerden?
Die Anzahl der Sitzungen ist sehr individuell. Die wichtigsten Faktoren für einen schnellen Erfolg sind deine Motivation und das Vertrauen in unseren gemeinsamen Prozess. Wenn die Chemie stimmt und du bereit für Veränderung bist, sind 3 bis 5 Sitzungen oft ein realistischer Rahmen, um deutliche und nachhaltige Fortschritte zu erzielen. Mein Ansatz ist darauf ausgelegt, schnell und tiefgreifend zu wirken, da wir direkt an der Wurzel des Problems arbeiten.
Fazit: Finde zurück zu deiner inneren Mitte
Innere Unruhe muss nicht dein ständiger Begleiter sein. Du hast gelernt, dass es sowohl wirksame Sofort-Tipps zur Linderung gibt als auch einen bewährten Weg, um die Ursache des Problems nachhaltig zu lösen. Was tun gegen ständige Sorgen? Nicht nur die Symptome bekämpfen, sondern die Wurzeln im Unterbewusstsein heilen. Du hast die Kraft, das Sorgenkarussell zu stoppen und wieder Frieden und Gelassenheit in dein Leben zu bringen. Der erste Schritt gehört dir, aber du musst ihn nicht alleine gehen.
Bist du bereit, nicht nur die Symptome zu lindern, sondern das ständige Sorgenkarussell an der Wurzel zu stoppen? Ich lade dich herzlich zu einem kostenfreien und unverbindlichen Erstgespräch ein. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du deinen Weg zurück in die Gelassenheit finden kannst.
Dipl.-Psychologin & Hypnosetherapeutin
"Ich kombiniere moderne psychotherapeutische Ansätze, um individuell auf die Bedürfnisse meiner Klienten einzugehen. Dabei steht der Mensch mit seinen Erfahrungen, Gefühlen und inneren Ressourcen im Mittelpunkt.
Mit Hypnosetherapie, Brainspotting und Methoden der Verhaltenstherapie helfe ich, emotionale Blockaden zu lösen und echte, nachhaltige Veränderungen zu erreichen."
